Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan Selama Liburan: Mengelola Stres dan Ekspetasi

 

PENULIS	QOUTHONIE ARYA PUTRI
MAHASISWA STIKES NUSANTARA KUPANG

Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari. Selama liburan, kesibukan dan harapan yang tinggi dapat menimbulkan stres dan tekanan yang dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Dalam artikel ini, kita akan membahas definisi kesehatan mental, penyebab stres dan ekspektasi selama liburan, tanda atau gejala yang mungkin muncul, dan beberapa cara untuk mengatasi dan menjaga kesehatan mental selama liburan.

Definisi Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk mengelola emosi, menghadapi tekanan, dan berfungsi secara optimal dalam kehidupan sehari-hari. Ini melibatkan keseimbangan antara pikiran, perasaan, dan perilaku yang positif.

Penyebab Stres dan Ekspektasi Selama Liburan

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan stres dan ekspektasi selama liburan antara lain:

• Tuntutan sosial: Harapan untuk menghadiri acara sosial, pertemuan keluarga, atau pesta dapat menimbulkan tekanan untuk tampil sempurna dan memenuhi harapan orang lain.
• Kesibukan: Persiapan liburan, perjalanan, dan jadwal yang padat dapat menyebabkan stres dan kelelahan.
• Ekspektasi yang tinggi: Harapan untuk liburan yang sempurna, kebahagiaan yang berlebihan, dan kepuasan penuh dapat menimbulkan tekanan yang tidak realistis.

Tanda atau Gejala Stres dan Tekanan Mental

Beberapa tanda atau gejala stres dan tekanan mental yang mungkin muncul selama liburan antara lain:

• Perasaan cemas atau gelisah
• Kesulitan tidur atau gangguan tidur
• Perubahan nafsu makan
• Kelelahan atau kelelahan yang berlebihan
• Perubahan suasana hati, seperti mudah marah atau mudah tersinggung
• Kesulitan berkonsentrasi atau fokus
• Penurunan minat atau kehilangan minat pada kegiatan yang biasanya dinikmati

Cara Mengatasi dan Menjaga Kesehatan Mental Selama Liburan

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental selama liburan:

• Mengatur ekspektasi yang realistis: Sadari bahwa liburan tidak selalu sempurna dan tidak semua harapan dapat terpenuhi. Fokuslah pada momen-momen kecil yang berharga dan nikmati setiap pengalaman.
• Menetapkan batasan: Jangan takut untuk mengatakan "tidak" jika Anda merasa terlalu banyak tuntutan sosial atau jadwal yang padat. Prioritaskan waktu untuk diri sendiri dan istirahat yang cukup.
• Berbagi perasaan dengan orang terdekat: Bicarakan perasaan dan tekanan yang Anda rasakan dengan orang terdekat. Mereka dapat memberikan dukungan dan pemahaman yang Anda butuhkan.
• Melakukan aktivitas relaksasi: Temukan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan dapat membantu meredakan stres, seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam.
• Menjaga pola tidur yang sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
• Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berlari, berenang, atau bersepeda.
• Menghindari konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang: Penggunaan alkohol dan obat-obatan terlarang dapat memperburuk kondisi kesehatan mental. Hindarilah penggunaan yang berlebihan dan cari dukungan jika Anda mengalami masalah terkait ini.
• Mencari dukungan profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres dan tekanan mental selama liburan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan saran dan strategi yang tepat untuk mengelola kesehatan mental Anda.

Dalam menjaga kesehatan mental selama liburan, penting untuk mengenali tanda-tanda stres dan tekanan mental, serta mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasi dan menjaga kesehatan mental kita. Dengan melakukan hal-hal sederhana seperti mengatur ekspektasi, berbagi perasaan dengan orang terdekat, dan melakukan aktivitas relaksasi, kita dapat menghadapi liburan dengan lebih baik dan menjaga kesehatan mental kita dengan baik.